Δημοσιεύθηκε: Δευτέρα 29 / 6 / 2026 , 15:24 από news_room

Καύσωνας και άσκηση: Πώς να προστατευτείτε όταν γυμνάζεστε το καλοκαίρι – Οι συμβουλές των ειδικών

Η φυσική δραστηριότητα παραμένει απαραίτητη ακόμη και τους θερμούς μήνες, αρκεί να γίνεται με ασφάλεια και τις κατάλληλες προφυλάξεις

Η τακτική φυσική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας, ακόμη και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Ωστόσο, οι υψηλές θερμοκρασίες και τα κύματα καύσωνα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο θερμικής καταπόνησης, καθιστώντας απαραίτητη την προσαρμογή της άσκησης στις καιρικές συνθήκες.

Όπως επισημαίνει ο καθηγητής Κλινικής Εργοφυσιολογίας του Τμήματος Διαιτολογίας και Διατροφολογίας του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και του Πανεπιστημίου του Wolverhampton, Γιώργος Μέτσιος, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης φυσικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά άσκησης για πέντε ημέρες.

Το ζητούμενο, όμως, κατά τους θερινούς μήνες είναι η ασφαλής άσκηση, ιδιαίτερα όταν επικρατούν πολύ υψηλές θερμοκρασίες.

Οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τους κινδύνους για την υγεία

Οι περίοδοι καύσωνα συνδέονται με σημαντική αύξηση των περιστατικών θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας, ενώ παρατηρείται μεγαλύτερος αριθμός εισαγωγών στα νοσοκομεία.

Σύμφωνα με τον καθηγητή, κατά τη διάρκεια έντονων θερμικών φαινομένων:

• οι κλήσεις στο ΕΚΑΒ για περιστατικά θερμικής καταπόνησης αυξάνονται έως και 25%,
• οι εισαγωγές για εγκεφαλικά επεισόδια παρουσιάζουν αύξηση περίπου 10%,
• ενώ ιδιαίτερα ευάλωτοι είναι οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά και τα άτομα με καρδιαγγειακά, αναπνευστικά ή νεφρικά νοσήματα.

Η έντονη ζέστη δυσκολεύει τον οργανισμό να αποβάλει τη θερμότητα μέσω της εφίδρωσης, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και να επιβαρύνεται η λειτουργία του.

Πότε είναι ασφαλέστερο να γυμναζόμαστε

Οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγεται κάθε μορφή έντονης άσκησης τις ώρες που η θερμοκρασία βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο.

Ειδικότερα:

• Αποφύγετε την άσκηση μεταξύ 12:00 και 17:00.
• Προτιμήστε τις πρώτες πρωινές ώρες ή μετά τη δύση του ήλιου.
• Επιλέξτε διαδρομές με φυσική σκιά, όπως πάρκα ή περιοχές με πυκνή βλάστηση.
• Λάβετε υπόψη και την υγρασία, καθώς μειώνει την αποτελεσματικότητα της εφίδρωσης και δυσκολεύει τη φυσική ψύξη του οργανισμού.

Πρακτικές συμβουλές για ασφαλή άσκηση στον καύσωνα

Ο καθηγητής προτείνει μια σειρά από απλές πρακτικές που μπορούν να περιορίσουν σημαντικά τη θερμική καταπόνηση:

• Πιείτε δροσερό νερό πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
• Κάντε ένα σύντομο χλιαρό ή δροσερό ντους πριν βγείτε έξω.
• Ενυδατώνεστε συχνά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Τοποθετήστε μια βρεγμένη πετσέτα ή δροσερό νερό στον αυχένα.
• Βρέχετε τακτικά το σώμα σας για να διευκολύνετε την ψύξη μέσω εξάτμισης.

Η σωστή ενυδάτωση παραμένει ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες πρόληψης της θερμικής εξάντλησης.

Η σωστή επιλογή ρούχων κάνει τη διαφορά

Εξίσου σημαντικός είναι και ο κατάλληλος εξοπλισμός.

Οι ειδικοί συστήνουν:

• ελαφριά και άνετα ρούχα,
• υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει,
• ανοιχτόχρωμα ρούχα που αντανακλούν την ηλιακή ακτινοβολία,
• καπέλο και γυαλιά ηλίου όπου απαιτείται,
• χρήση αντηλιακού ευρέος φάσματος πριν από κάθε υπαίθρια δραστηριότητα.

Το ηλιακό έγκαυμα, εκτός από τη βλάβη που προκαλεί στο δέρμα, επηρεάζει και την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει αποτελεσματικά τη θερμότητα μέσω της εφίδρωσης.

Η άσκηση δεν σταματά το καλοκαίρι, αλλά προσαρμόζεται

Η φυσική δραστηριότητα παραμένει απαραίτητη καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους, ακόμη και τους μήνες με υψηλές θερμοκρασίες. Η προσαρμογή του ωραρίου, η σωστή ενυδάτωση, η επιλογή κατάλληλων σημείων άσκησης και η προστασία από τον ήλιο αποτελούν βασικές προϋποθέσεις ώστε η άσκηση να συνεχίσει να προσφέρει τα οφέλη της χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία.